Makanan Pengantar Tidur Terbaik

Headlines | Sat, Apr 10, 2010 at 20:48 | Jakarta, matanews.com

makanan pengantar tidur(*file)

Apakah Anda pernah mengalami kesulitan tidur malam karena sakit perut? Jika, tidak biasa, makanan tertentu dapat menimbulkan reaksi tertentu bagi tubuh Anda. Bagi banyak orang, makanan bisa membuat mereka tetap terjaga sepanjang malam.

Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi makanan pedas cenderung menyebabkan mulas yang dapat mengganggu tidur malam Anda. Jika Anda ingin mengetahui makanan apa yang bisa menenangkan perut, catatlah jenis-jenis makanan berikut, yang dapat Anda tambahkan dalam daftar belanja Anda berikutnya.

Penting untuk disimak apa yang Anda makan saat makan malam, terutama jika Anda cenderung memiliki makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Dengan jadwal dan kehidupan keluarga yang sibuk, kadang-kadang makan malam tidak dapat membantu.

Jenis makanan pertama yang harus dihindari sebelum tidur adalah makanan yang mengandung lemak berlebihan.

Tidak ada yang salah dengan makanan berlemak tetapi harus Anda pastikan bahwa makanan tersebut berada pada tingkat normal.

Sebagai contoh, ikan yang kaya asam lemak omega-3 sangat ideal untuk makan malam dan benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda. Salmon, tuna dan ikan adalah pilihan yang ideal.

Jika Anda tahu makanan pedas dapat bermasalah bagiut Anda, hindari makanan ini sebelum pergi tidur.

Konsumsi alkohol juga harus dihindari. Beberapa orang meminum alkohol sebagai cara untuk merangsang tidur. Tapi alkkohol tidak mungkin membuat Anda mengantuk, Alkohol bahkan berakibat buruk pada berat badan dan pola tidur yang sehat.

Peminum kafein juga harus mengurangi meminum kopi, minuman energi, dan soda pada jam sebelum waktu tidur. Sisa kafein dapat menyulitkan istirahat kita.

Bahan makanan terbaik yang merangsang dan mendorong tidur nyenyak adalah segelas susu non-lemak, madu, biji-bijian sereal, gandum, dan pisang. Semua jenis makanan ini mengandung triptofan tingkat tinggi, terutama dalam produk susu.

Triptofan dapat merangsang tidur. Ceri juga baik dikonsumsi karena mengandung melatonin yang memainkan peran besar dalam siklus tidur seseorang. Sebelum tidur, pilih salah satu makanan tadi untuk membantu Anda memiliki pola tidur yang sehat. Selamat mencoba!(*st/z)